Thaum xaiv barbell phaj qhov hnyav, koj yuav tsum tau xyuam xim rau cov nram qab no kom ntseeg tau tias kev nyab xeeb thiab kev ua tau zoo ntawm kev cob qhia.
1. Xav txog koj lub cev
Thaum xaiv barbell phaj hnyav, koj yuav tsum xub xav txog koj lub cev, nrog rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev, cov leeg nqaij, thiab ua kom yooj yim. Rau cov neeg pib lossis cov neeg nyob hauv lub cev tsis zoo, koj yuav tsum xaiv lub teeb barbell phaj hnyav kom tsis txhob raug mob. Rau cov neeg uas muaj lub hauv paus kev cob qhia, koj tuaj yeem xaiv lub barbell phaj hnyav uas haum rau koj raws li koj lub cev thiab lub hom phiaj kev cob qhia.
2. Xav txog cov hom phiaj cob qhia
Thaum xaiv barbell phaj hnyav, koj kuj yuav tsum xav txog koj lub hom phiaj kev cob qhia. Yog tias koj xav ua kom cov leeg muaj zog thiab ntim, koj tuaj yeem xaiv qhov hnyav barbell phaj hnyav; Yog tias koj xav txhim kho cov leeg endurance thiab cardiopulmonary muaj nuj nqi, koj tuaj yeem xaiv qhov sib dua barbell phaj hnyav. Tsis tas li ntawd, kev cob qhia sib txawv kuj yuav tsum tau sib txawv barbell phaj hnyav. Piv txwv li, kev sib xyaw ua ke xws li squats thiab deadlifts yuav tsum hnyav dua barbell phaj hnyav, thaum cov kev sib cais xws li dumbbell flyes thiab lateral nce yuav tsum sib dua barbell phaj luj.
3. Xav txog cov phiaj xwm kev cob qhia
Thaum xaiv qhov hnyav ntawm lub phaj barbell, koj kuj yuav tsum xav txog cov phiaj xwm kev cob qhia. Cov phiaj xwm kev cob qhia sib txawv muaj qhov sib txawv ntawm kev siv zog thiab kev cob qhia, yog li koj yuav tsum xaiv qhov hnyav barbell phaj. Piv txwv li, kev siv lub sij hawm siv sij hawm siab (HIIT) yuav tsum tau hnyav dua barbell phaj hnyav, thaum tsis tshua muaj kev siv tsis tu ncua (LISS) yuav tsum tau sib dua barbell phaj hnyav. Tsis tas li ntawd, cov theem sib txawv hauv cov phiaj xwm kev cob qhia kuj yuav tsum muaj qhov sib txawv barbell phaj hnyav, xws li hnyav dua barbell phaj hnyav hauv theem kev loj hlob ntawm lub zog thiab sib dua barbell phaj hnyav hauv cov leeg nqaij rov qab.
4. Xav txog qhov zoo thiab kev nyab xeeb ntawm cov khoom siv
Thaum xaiv qhov hnyav ntawm lub phaj barbell, koj kuj yuav tsum xav txog qhov zoo thiab kev nyab xeeb ntawm cov khoom siv. High-zoo barbell daim hlau yuav tsum muaj kev ruaj ntseg zoo thiab kav ntev kom muaj kev nyab xeeb ntawm kev cob qhia. Tsis tas li ntawd, cov xim thiab lub logo ntawm lub phaj barbell yuav tsum tau pom meej meej kom yooj yim rau kev txheeb xyuas sai thiab hloov qhov hnyav. Thaum xaiv barbell daim hlau, koj yuav tsum xaiv cov npe nrov thiab cov tub lag luam kom ntseeg tau qhov zoo thiab kev nyab xeeb ntawm cov khoom.
Hauv cov ntsiab lus, thaum xaiv qhov hnyav ntawm lub phaj barbell, koj yuav tsum muaj kev nkag siab zoo li koj lub hom phiaj, phiaj xwm kev kawm, thiab kev nyab xeeb thiab kev nyab xeeb ntawm cov khoom siv. Tsuas yog xaiv cov barbell luj uas haum koj tuaj yeem koj ua kom muaj kev cob qhia zoo thiab kev nyab xeeb ntawm kev cob qhia.