Dumbbell Fly yog ib ce muaj zog tshaj plaws rau kev kawm hauv siab. Nws yog tib txoj kev los tsim cov leeg nruab nrab ntawm cov leeg hauv siab. Vim tias qhov kev ywj pheej loj ntawm kev ywj pheej thiab tsis yog- Kab tawm txoj kev txav, nws yog qhov nyuaj kom pom qhov kev xav ntawm cov leeg hauv siab.
Niaj hnub no, tus editor yuav tham txog lub zog tseem ceeb ntawm cov noog ya. Cov noog ya los ntawm lawv cov leeg hauv siab, uas tuaj yeem ua rau lawv cov tis zoo li lub cav.
Yog li yuav ua li cas ua tiav tus qauv dumbbell ya?
1. Nyob ntawm koj lub nraub qaum rau ntawm cov quav nrog koj ob txhais ceg ib txwm sib nrug thiab koj txhais taw rau hauv av. Tuav cov dumbbells nrog koj lub xib teg tig mus sib. Tso lawv ncaj qha rau saum koj lub xub pwg nyom. Khaws koj sab sauv rov qab ze rau cov quav, ua kom koj sab caj dab thiab xaub thiab xaub hauv qhov siab tib yam li koj lub xub pwg nyom.
Dumbbell ya
2. Thaum txo qis cov dumbbells, tsom mus rau hauv siab leeg, tswj hwm nws nrog kev nro ntawm cov leeg hauv siab, thiab qis dua lub dumbbells maj mam. Nyob rau tib lub sijhawm, noj pa tag nrho thiab nqa koj lub hauv siab kom tau tag nrho. Thaum ua pa tawm, thawb lub dumbbells rau thawj txoj haujlwm. Nrog rau cov kev cog lus ntawm cov leeg hauv siab, tsav caj npab mus txog thaum lub dumbbells kov ib leeg. Qhov no tuaj yeem zam kev koom tes ntau dhau ntawm lub xub pwg thiab rov qab rau hauv kev sib zog.
Yuav ua li cas ua pa
Nruab nrab thiab hnyav hnyav
Nqus tau thaum nthuav dav hauv siab, tso pa tawm thaum rov qab mus rau qhov chaw qub, uas yog ua pa tawm thaum tau tso pa tawm. Qhov no tsim nyog rau txhua qhov kev qhia ua tau zoo.
Tes Taw Hnhuv Cua
Ua ntej pib lub zog, siv sij hawm sib sib zog nqus, tuav cov pa sib sib zog, thiab tso pa tawm kom txog thaum lub hauv siab txuas ntxiv.
Qhov kev txav no tsuas yog haum rau qhov hnyav hnyav. Thaum tus naj npawb ntawm lub sijhawm tsawg dua 5, tsis txhob ua pa rau lwm lub sijhawm.
Yuam kev yuam kev:
1 Lub xub pwg sib koom tes yuav tsum tsis txhob tshaj qhov kev txav ntawm kev txav. Yog tias txhais caj npab ntau dua qis dua lub xub pwg, nws yuav ua rau muaj kev siab ntxiv rau ntawm pob qij txha, cov leeg thiab txhawb thav ntawv. Thaum ua qhov kev txav no, caj npab thiab xub pwg yuav tsum yog nyob rau hauv ib txoj kab ncaj nraim, thiab lub hauv siab muaj peev xwm ua kom paub meej tias lub hauv caug thiab sab saud yog nyob ntawm kaum ntawm 135 degrees.
2. Tsis txhob nqa koj lub taub hau tawm ntawm lub rooj ntev zaum. Qee tus neeg nyiam mus nuv lawv lub caj dab thiab nqa lawv lub taub hau tawm ntawm lub rooj ntev los pab thaum kev cob qhia. Nov yog tus cwj pwm tsis zoo. Lifting koj lub taub hau yuav zam tsis tau koj los saib koj lub xub pwg nyom thaum ua qhov kev txav.
Nws tsis yog qhov txaus siab rau nqus tau thiab ncaj koj lub hauv siab. Lub zog tseem ceeb ntawm hunching koj lub xub pwg nyom yog nyob ntawm xub pwg thiab rov qab, thiab nws yuav luag tsis muaj kev cob qhia ua rau lub hauv siab. Txhawm rau kho qhov kev txhaum no, koj tuaj yeem ua ntej txo qhov hnyav.
Teem pes tsawg zaus txog li ntawm 12, txhob txwm tshaj plaws txoj kev ntawm kev sib zog ntawm kev sib zog, thiab tom qab ntawd maj mam nce qhov hnyav tom qab ua tiav.
3. Tsis txhob tig koj cov dab teg sab nraud.
Cov neeg uas muaj neeg txom nyem lub zog muaj zog yog feem ntau yuav ua qhov kev ua txhaum no.
No.4 tus naj npawb ntawm cov teeb tsa
Txhawm rau kom ncab lub hauv siab cov leeg nqaij cov leeg, qhov hnyav siv yuav tsum muaj qhov tsawg, 8 txog 15 zaug / teeb tsa. Thawj pawg yuav tsum muaj txog 15 zaug, qhov txheej thib ob 10 txog 12 zaug, thiab lub sijhawm kawg tuaj yeem txo 8 zaug ntawm 3 teev yuav tsum ua kom tiav.
Thaum kawg, tus kws sau ntawv ntawm HANCHEN Fitness xav hais. Kho kom raug qhov tsis ncaj ncees lawm tuaj yeem ua tiav ob zaug tshwm sim nrog ib nrab ntawm lub dag zog.