Kuv tau fond ntawm kev muaj sia nyob tau ntau xyoo. Kuv mus rau hauv lub chaw ua si txhua hnub los qhia. Koj paub ntau npaum li cas txog ntau yam khoom siv? Koj paub ntau npaum li cas txog cov khoom ntawm txhua cov khoom siv? Koj puas paub lawv txoj kev kawm lossis tsis yog? Hnub no kuv tshwj xeeb txheeb tawm qee cov khoom siv kis las hauv lub gym. Cia peb saib lawv ua ke.
Ua ntej tshaj plaws, txoj kev sib tw hauv cheeb tsam feem ntau muab faib ua cov chav ua dej, thiab cov khoom siv da dej loj, cov cuab yeej siv chav ua si, cov khoom siv thiab cov khoom siv thiab cov cuab yeej siv rau kev tawm dag zog yog qhov zoo ib yam. Cia peb qhia lawv ib tug los ntawm ib tug.
Aerobic qoj ib ce:
Tshuab Zuaj
Peb yuav tsum paub tshaj plaws nrog treadmills. Txawm hais tias nyob hauv tsev lossis hauv chav ua si, tsuj cov cuab yeej tseem ceeb rau ntau tus neeg. Lawv feem ntau yog siv rau sov-}} ua ntej tawm dag zog thiab muaj roj poob. Nrog cov hloov tshiab tsis tu ncua, cov haujlwm ntawm lub cos kuj nce ntxiv. Hauv ntej, lub cos yog ib qho ntawm cov khoom siv kho vajtse uas yuav tsum tau nruab rau hauv cov kis las.
⑵ellotical tshuab
Lub tshuab elliptical tseem hu ua qhov chaw deb vim nws lub xeev thaum tawm dag zog yog zoo li tib neeg kev taug kev hauv qhov hnyav ntawm qhov chaw. Lub tshuab elliptical yog qhov chaw rau kev cob qhia Cardiopulmonary nyob rau hauv aerobic ce cheeb tsam. Txawm hais tias nws tsuas yog tau qhia rau cov pej xeem nyob rau xyoo tas los no, nws tau raug lees paub los ntawm cov neeg feem coob. Qhov loj tshaj plaws ntawm lub tshuab elliptical yog tias tsis muaj lub ntsiab lus ntawm lub zog ntawm lub hauv caug sib koom tes thaum peb siv nws. Nws tsis zoo li thaum peb khiav, hauv av yuav muaj kev cuam tshuam rau hauv caug thiab cuam tshuam rau hauv caug sib koom tes. Kev tawm dag zog ntawm lub tshuab elliptical tuaj yeem txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm peb lub luag haujlwm ntawm lub pob tw thiab txo cov rog ntawm pob tw, plab hlaub thiab plab.
⑶SPinning tsheb tuam
Spinning Tsheb tuam yog qhov kev kawm nyob hauv tsev kawm ntawv nrog kev ua suab paj nruag thiab pom kev. Nws yog kev tawm dag zog aerobic uas cov neeg uas poob rog zoo li ntau. Tsis muaj ntau qhov sib txawv ntawm lub tsheb kauj vab tig thiab peb lub tsheb kauj vab zoo tib yam hauv essence. Qhov sib txawv tsuas yog qhov sib txawv yog tsau rau hauv qee qhov chaw, thiab nws cov qauv tuaj yeem hloov kho raws li qhov siab ntawm lub cev. Qhov sib txawv ntawm lub log ntawm lub tsheb kauj vab tig thiab tsheb kauj vab zoo tib yam yog tias nws cov log yog cov khoom cuav yog siv los nce qib ntawm kev cob qhia kev kawm. Ib qho ntxiv, lub tshuab hluav taws xob nres ntawm lub tsheb tuam spinning tuaj yeem nres tau txhua lub sijhawm thaum tib neeg nkees thaum kev kawm.
Tshuab
Rowing tshuab kuj tseem hu ua lub tshuab caij nkoj. Nws yog cov khoom siv ua si kis las uas simulates dej rau lub hom phiaj ntawm kev cob qhia. Thaum siv, nws tuaj yeem ua ib lub luag haujlwm ntawm cov leeg kev loj hlob ntawm lub duav, rov qab, hauv siab thiab caj npab ntawm lub cev. Nws yog cov roj zoo heev - kev txo thiab ua cov khoom siv kis las.
Aerobic qoj ib ce:
1. Dumbbells
Dumbbells muaj npe hu ua Dumbbells vim tias lawv tsis muaj suab thaum lub sijhawm kev cob qhia. Zoo li barbells, lawv yog cov khoom siv qoj ib ce muaj zog uas yuav tsum tau nruab rau hauv cov tub ncaws pob. Lawv muaj qhov hnyav sib txawv los ntawm 1 txog 25 phaus. Nws cov khoom tseem ceeb yog txheej txheej ntawm cov roj hmab qhwv ib ncig ntawm cov hlau cam hauv sab hauv. Txoj kev cob qhia ntawm dumbbells feem ntau suav nrog dumbbell raug tshem tawm cov xovxwm, dumbbell curl, dumbbell rowing thiab zaum dumbbell lub xub pwg xovxwm, thiab lwm yam.
2. Barbell
Qhov barbell yog cov tseem ceeb cob qhia cov khoom siv dag zog thiab kuj muaj qhov hnyav ua haujlwm siv dag zog. Nws muaj kev sib tw, lub barbell phaj thiab ib qho clip. Nws muaj ntau txoj kev kawm siv, los ntawm lub hauv siab mus rau tom qab mus rau lub pob tw thiab ob txhais ceg. Qhov hnyav sib txawv tuaj yeem cob qhia ntau ntu. Nws yog ib qho khoom siv tsis tau siv rau cov leeg ua kom cov leeg ua kom muaj zog.
3. Smith rack
Tus Smith khib yog ib qho khoom siv uas muaj nyob hauv txhua qhov chaw ua si. Nws yog qhov tsim nyog dua rau qee cov pib tshiab vim tias cov swb txoj kev yog kev tiv thaiv los ntawm ib yam dab tsi thiab yuav tsis sib zog, yog li koj tuaj yeem siv nws nrog kev ntseeg siab thaum kev cob qhia. Nws tuaj yeem siv rau cov zaum zaum, lub rooj ntev zaum presses, zaum luj taws nce, khoov}} nws yog ib qho cuab yeej cob qhia nrog kev ua haujlwm siab.
4. Gantry Rack
Lub gantry khib hauv lub gym yog tseem hu ua ob npaug -}}}}}}}}}}}}}}}} Cov noog hla "tseem hu ua" Big Big ". Nws yog cov cuab yeej qhia ntau ntau yam uas zoo li "lub qhov rooj". Nws yuav luag zoo ib yam li gantry khib hauv kev tsim khoom lag luam. Crossbeam ntawm gantry khib hauv cov gym yuav nruab nrog ib tug crossbar rau rub - ups nyob hauv nruab nrab. Qhov kev tawm dag zog tshaj plaws rau kev kawm gantry kev cob qhia yog hlua Hlua hauv siab nias thiab sawv hlua rub tawm. Tau kawg, muaj ntau tshaj li ob ce ua ob ce ua kev cob qhia, xws li txoj hlua cab curl, bent {{} Hla hlua ligal tsa, thiab lwm yam.
5. Barbell fais fab xovxwm
Qee tus neeg hais tias yog tias ib qho chaw dhia ua si tsis muaj lub barbell raug tshem tawm xovxwm, nws tsis tuaj yeem hu ua cov khoom lag luam tsim nyog. Lub barbell lub rooj ntev zaum cov xov xwm muaj ntawm lub rooj ntev zaum nias lub rooj ntev zaum, bar barbell, thiab ib tus ncej txhawb nqa. Nws yog cov khoom siv yooj yim tshaj plaws uas txhua tus kws tshaj lij kev sib chwv hauv chav ua si. Nws tseem yog kev tawm dag zog feem ntau rau kev kawm cov leeg nqaij hauv siab. Peb tsis tas yuav hais ntau txog ntawm lub barbell lub rooj ntev zaum cov xovxwm, txhua tus nkag siab nws.
6. Npauj Npaim Tshuab
Tus npauj npaim tshuab yog lub tshuab siv rau ya cov noog hauv siab. Nws tsuas yog kev tawm dag zog rau pectoralis loj thiab nruab nrab seam ntawm lub hauv siab. Qhov nyhav thiab zaum qhov siab siv hauv kev cob qhia tuaj yeem hloov kho raws li tus kheej. Feem ntau, cov tshuab no yog siv los ua cov kov xaus rau qhov kawg ntawm kev kawm tag nrho.
7. Ntxhuav khib
Lub zuaj khib yog raws nraim tib yam li smith khib tau hais los saum toj no, tsuas yog tias qhov barbell ntawm cov khib nyiab yog sib cais los ntawm cov khib. Muaj kab rov tav kev tiv thaiv nyob rau hauv cov khib kom tiv thaiv lub barbell los ntawm kev ntog ntawm lub xub pwg thiab ua phem rau lub sijhawm squat kev cob qhia.
8. Lub ntsiab lus taw qhia yuam kev
Lub rooj zaum zaum txuas ntxiv yog ib qho khoom siv cais tawm rau kev cob qhia cov plaub ceg. Zaum ntawm lub rooj ntev zaum ntawm kev ncua lub tshuab txuas, nrog koj txoj kev rov qab ze rau tus saib xyuas nrog ob txhais tes, thiab nuv koj pob taws ntawm qhov hnyav kom txog thaum koj ob txhais ceg ncaj.
9. Supine plab plab
Lub plab zom mov plab yog tseem hu ua lub plab. Lub rooj tsavxwm supine yog ib qho cuab yeej rau kev cob qhia lub plab. Nws yog qhov yooj yim thiab portable, thiab sab saud thiab qis dua tuaj yeem hloov kho. Coob tus neeg yuav tau nruab nrog tus supine board txawm nyob hauv lub gym lossis hauv tsev.
10. Lub hauv siab lub hauv siab tus kws qhia
Tus kws qhia zaum hauv siab nias yog qhov haum rau cov neeg uas nyuam qhuav pib muaj kev tawm dag zog thiab tsis muaj lub hauv paus. Nws yog cov cuab yeej siv dag zog ruaj khov, yooj yim siv, thiab yog ib qho cuab yeej qhia ywj pheej rau kev txhim kho cov leeg hauv siab thiab lub zog sab caj npab.
11. Rub -} down tus kws qhia
Lub rub {{0 - down down down down down down-}}}}}} muaj cov khoom siv hauv cov kis las. Nws yog ib qho cuab yeej tshwj xeeb tsim los tsim cov leeg rov qab. Tsis zoo li rub tawm -}}} dua rau cov neeg, qhov pib ntawm rub - downs yog tsawg heev. Nws tuaj yeem tsim nyog rau txhua tus neeg uas tsis muaj lub hauv paus kev tawm dag zog. Thaum rub tawm, qhov kev ncua deb ntawm ob txhais tes tuaj yeem dav lossis nqaim. Yog tias nws yog dav, qhov dav ntawm sab nraub qaum tuaj yeem raug cob qhia, thiab yog tias nws nqaim, qhov tuab ntawm sab nraub qaum tuaj yeem raug cob qhia.
12. Zaum ROPE ROJ TSHUAB
Lub rooj zaum zaum rowing tshuab yog ib lub cuab yeej tshwj xeeb rau kev cob qhia sab nraub qaum. Nws tsuas yog tawm dag zog cov latissimus dorsi thiab cov tuab ntawm cov leeg rov qab. Feem ntau, cov cuab yeej no txuas nrog lub rub -}} cia vim hais tias ob qho khoom siv yog kev cob qhia tom qab.